8+1 tips που θα σε κάνουν να τρέχεις πιο γρήγορα

 

O Reebok Boston Track Club pro runner Colin Bennie σου αποκαλύπτει 9 συνήθειες που πρέπει να υιοθετήσεις για βελτιωθείς.
 

Θέλεις πιο γρήγορα splits, πιο γρήγορους χρόνους, πιο γρήγορα αποτελέσματα; Απλά συνέχισε να διαβάζεις!

Μετά από εκτενέστατη έρευνα και κουβέντα με έναν pro runner, σου έχουμε ευχάριστα νέα: Είτε είσαι αρχάριος, είτε pro, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείς να κάνεις για να βελτιώσεις την ταχύτητά σου. Σίγουρα, η εντατική προπόνηση και το καθημερινό σου πείσμα για να πετύχεις είναι must, καλό θα ήταν όμως να υιοθετήσεις και τις 9 έξυπνες συνήθειες που μας αποκαλύπτει ο Colin Bennie από το Reebok Boston Track Club, πριν, κατά τη διάρκεια και μετά από το run σου.
 

 

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟ ΝΕΡΟ

Προσπάθησε να διπλασιάσεις την ποσότητα νερού που καταναλώνεις. Το πιο σημαντικό είναι ‘το πριν’ από το run σου, «τουλάχιστον μισό λίτρο», όπως αναφέρει ο Colin, «Όχι αμέσως πριν, αλλά προσπάθησε να ξεκινήσεις από νωρίς το πρωί την ενυδάτωση».
 

ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΟΙ ΣΤΟΧΟΙ

Δεν μπορείς να εξελιχθείς αν δεν ξέρεις πού πηγαίνεις και ποιος είναι ο στόχος σου. Οι στόχοι όμως πρέπει να είναι μετρήσιμοι. Από το πόσο χρόνο έτρεξες, μέχρι το να μην ξεχνάς να μένεις ενυδατωμένος όλη μέρα.
 

ΤΑ ΚΑΤΑΛΛΗΛΑ ‘ΚΑΥΣΙΜΑ’

Πρέπει να νιώθεις γεμάτος ενέργεια όταν προπονείσαι για ταχύτητα και το τρέξιμο με άδειο στομάχι δεν βοηθάει. Πολλές έρευνες λένε ότι η καλύτερη συνταγή είναι μια φέτα ψωμί ολικής άλεσης με φυστικοβούτυρο & κομμάτια μπανάνας.
 

ΤΑ ΚΑΤΑΛΛΗΛΑ ΠΑΠΟΥΤΣΙΑ

«Όταν τρέχεις με τα σωστά παπούτσια αισθάνεσαι ότι τρέχεις δέκα φορές γρηγορότερα,» εξηγεί ο Bennie. Πολύ σημαντικό να μην τα χρησιμοποιείς μετά την ‘ημερομηνία λήξης’ τους και να διαβάζεις reviews πριν τα αγοράσεις. Τα αγαπημένα του; Reebok Floatride Energy για τα καθημερινά runs και Floatride Run Fast Pro για μεγάλες αποστάσεις.
 

 

Η ΕΝΔΥΝΑΜΩΣΗ

Αν θες να τρέξεις γρηγορότερα, πρέπει να βελτιώσεις την ενδυνάμωση των ποδιών. Οπότε βάλε στο daily training σου lunges, squats, push-ups, planks και βάρη με σκοπό να βελτιώσεις τη φυσική κατάσταση του κορμού και των χεριών.
 

Ο ΚΑΤΑΛΛΗΛΟΣ COACH

Κάθε runner είναι διαφορετικός, το ίδιο και ο διασκελισμός του, οπότε βρες έναν coach για να σε συμβουλέψει σωστά. «Ο πιο εύκολος τρόπος είναι να μπεις σε κάποιο local running club και μέσω αυτού του community να βρεις ποιος είναι ο καλύτερος στην περιοχή σου», εξηγεί ο Bennie.
 

Η ΟΜΑΔΙΚΟΤΗΤΑ

Οι άνθρωποι βγάζουν φοβερή θετική ενέργεια όταν υποστηρίζουν ο ένας τον άλλο. Οπότε βρες έναν running partner που θα σου δίνει το motivation να τρέχεις, όταν εσύ… δεν το έχεις και τόσο.
 

 

ΤΟ MOTIVATING PLAYLIST

Γνώριζες ότι οι pro runners δεν επιτρέπεται να ακούνε μουσική ενώ τρέχουν; O λόγος: Μπορεί να έχει θετική επιρροή στην απόδοσή τους. Γιατί λοιπόν να μην την εντάξεις και εσύ στο workout σου;
 

Η ΞΕΚΟΥΡΑΣΗ ΑΝΑΜΕΣΑ ΣΤΑ RUNS

Ένα κουρασμένο σώμα, είναι ένα αργό σώμα. «Κάποιες φορές χρειάζεσαι ένα day off ή να μειώσεις τις αποστάσεις που τρέχεις για να μπορέσει το σώμα να αναρρώσει», συμπληρώνει ο Bennie. Με λίγα λόγια, κάνε την ξεκούραση συνήθεια!
 
Start running faster, λοιπόν, και βρες όλα τα running shoes της Reebok τώρα εδώ!